しつこい腰痛3つの「原因と対策」

原因その1)悪い姿勢、お体のゆがみ　⇒自分でできる対策は「逆向きストレッチ」

例えば、つい猫背になってしまう方には、背中に枕を当てて仰向けになり、気持ちよく体幹を伸ばすストレッチがおすすめです。

クセになっている悪い姿勢の逆向きの姿勢でストレッチをしましょう。

例えば猫背の方。背中の下に枕を置いて、バンザイで1分間、気持ち良くストレッチをすることで、縮んで固まっている胸や肩の前側の筋肉を伸ばし、良い姿勢が取りやすくなります。

原因その2)筋肉の疲労、使いすぎ　⇒自分でできる対策は「1時間に一度のストレッチ休憩」

座りっぱなし、立ちっぱなしは腰痛のもと。一時間に一回は、腰を大きく回すストレッチで筋肉をほぐしましょう。気分転換になり、仕事の能率もアップします。

実は、私たちの体では、じっと座っているだけの時にも姿勢を保つために筋肉が働きつづけています。特に、姿勢を支える首、背中、腰の筋肉に負担がかかっているのです。

ですから、何時間も動かずに座りっぱなし、立ちっぱなしがつづきますと、筋肉が疲労して腰痛の原因に。

1時間に1回は休憩がてら、腰回りのストレッチを行うのがオススメです。

原因その3)筋力と柔軟性の低下　⇒自分でできる対策は「インナーマッスルの筋トレ」

イスに座り、イラストのようにヒザを軽く開き、かかとは内側に向けます。そのまま、太ももを上下に上げ下げします。勢いをつけず、じっくりと動かしてお腹の深部の筋肉を使っていることを意識しましょう。

実は、腰痛は、腰のうしろ側だけに原因があるのではなく、お腹の奥深くにあるインナーマッスルも大きく関わっています。

腰に適度なカーブを持たせて良い姿勢をキープするためには
『腸腰筋』と呼ばれる筋肉など、腰のインナーマッスルが働いています。

インナーマッスルが衰えてしまうと、体幹のバランスが崩れて、背中や腰が丸くなって腰痛を引き起こしたり、下っ腹がポッコリお腹になりやすくなります。座ったままできる筋トレで、インナーマッスルの筋力アップ・維持を図りましょう！

プロの手に任せたい、という方におすすめの施術コース

根治治療（主に、術者の手でお体を整える手技療法です）

腰、肩、首、ヒザ、足首などの慢性的な痛み、しびれ、コリなどでお困りの方のためのコースです。繰り返し現れるしつこい痛みや、いろいろな治療を受けても改善しなかった症状で来院された方々が、ハツラツと元気に活動できる毎日を取り戻しています。
料金：　60分 8,640円、　30分4,320円（初回は＋初診料1,620円））
*院長の初診は特別診療をご利用ください。