ぎっくり腰（自分でできる対策、治療院での施術内容など）

ぎっくり腰は、重い物を持ち上げるなどして腰に急に負荷がかかったた拍子に、腰や背中やおしりにグキっと急激な痛みが走る症状です。

くしゃみによる衝撃、顔を洗うために前かがみになった時など、ふとした動作がきっかけで発症することもあります。強い痛みによって、日常の動作が大きく制限されることがあります。

ぎっくり腰とは？どんな時に起こるの？

(1)日常生活のさまざまな動作や姿勢が、ぎっくり腰の原因になります

急に重い物を持ち上げたとき、
顔を洗おうと前に屈んだときや、洗い終わって体を起こしたとき、
くしゃみをした反動によって、
靴下を履こうと屈んだとき、
悪い姿勢が長時間続き、動き出そうとした拍子に、、、

(2)強い痛みが発生

上の（1）のような原因で、背中、腰、殿部（おしり）の筋肉や筋膜（筋肉を包んでいる膜）が急激に収縮し、強い痛みが発生した状態がギックリ腰です。

重度の場合は筋肉や筋膜が部分的に切れてしまう“断裂”をともなうこともあります。

ぎっくり腰になった場合の過ごし方や、注意点

ギクッと痛めてしまったら

まずは、痛めてしまったところを冷やしてください。お風呂で湯船につかるなど、患部をあたためることは避けてください。急激にいためた部分には炎症が起きていますので、初期段階では熱を取ってあげることが大切です。

早期のご来院が早期回復につながります

そのうち治るかな…と痛みをがまんしているよりも、なるべく早くにご予約の上ご来院いただき、処置をさせていただいた方が早く回復します。ただし、動けないくらいの痛みがあるときは、無理をせずご自宅で安静にして患部を冷やしてください。動けるようになりましたら処置を受けにご来院ください。お電話をいただければ、直近の空き状況をお調べしてご予約を承ります。

ギックリ腰になると、イスから立ち上がるときに腰やおしりに痛みが走り、立ったり座ったりが困難になります。そこで、次の立ち上がり方がおすすめです。

立つ前に、座面のなるべく前方に移動し、浅く腰かけた状態になります。足のうらは床につけておきます。
手を、手のひらを下にして、太ももの上に置きます。右手は右脚の、左手は左脚の、なるべく太ももの付け根に近いところに置くのがポイントです。
体重を少しずつ前に移して、手で太ももを強めに押しながら、ゆっくりと立ち上がります。このとき、顔は下を向けずに、できるだけ斜め上の天井の方を向けておくこともポイントです。腕の支えを使うことで、腰やおしりにかかる負担を減らし、痛み少なく立ち上がることができます。
座るときは、逆の手順で、やはり太ももに手を置いて押し下げながら、ゆっくりと座ります。